مشکل کم‌خوابی؛ چهار نکته که به زود خوابیدن کمک می‌کند

مشکل کم‌خوابی؛ چهار نکته که به زود خوابیدن کمک می‌کند

از هر سه بزرگسال یک نفر، مقدار خواب توصیه شده که هفت ساعت است را ندارند. افرادی که بیشتر اوقات کمتر از هفت ساعت می خوابند، بیشتر در خطر ابتلا به اختلالات روانی و یا فشار خون بالا، بیماری قلبی، و دیابت هستند.

افرادی که شب زود می خوابند و صبح زود از خواب بر می خیزند، بیشتر احساس سلامتی می کنند، و کمتر در خطر ابتلا به اختلالات روانی مثل افسردگی و شیزوفرنی هستند.

چهار نکته که به زود خوابیدن کمک می کند

در یک پژوهش که نتایج آن در ماه مه گذشته منتشر شد، پژوهشگران توانستند ۲۲ فرد شب زنده دار یا به اصطلاح «جغد شب» را با دنبال کردن یک دستورالعمل به مدت سه ماه، تا دو ساعت زودتر از ساعت همیشگی بخوابانند.

این دستورالعمل شامل نکات زیر بود:

خوردن صبحانه بلافاصله پس از بیدار شدن
بعد از بیدار شدن در مقابل نور طبیعی قرار گرفتن
پرهیز از نوشیدن قهوه و چای کافئین دار بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر، پرهیز از چرت زدن بعد از ۴ بعد از ظهر، و خوردن شام قبل از ساعت ۷ شب
ورزش کردن در صبح به جای بعد از ظهر

بعد از دنبال کردن این دستورالعمل، روال خواب شرکت کنندگان بهتر شده بود. آنها کمتر در طول روز خسته بودند، استرس و افسردگی کمتری داشتند، و توانایی ادراکی و فیزیکی آنها بهبود یافته بود.